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健康飲食如何控制膽固醇水平?

發(fā)布者:佚名  信息來(lái)源:央視財(cái)經(jīng)  發(fā)布時(shí)間:2021-09-13  瀏覽量:
很多人都會(huì)談膽固醇色變,坊間流傳著膽固醇就得越低越好,要不然就離心梗和腦梗不遠(yuǎn)了。膽固醇真的那么可怕嗎?其實(shí),膽固醇是人體細(xì)胞膜的重要組成成分,是身體中每個(gè)細(xì)胞都需要的“建筑材料”。

膽固醇的作用有哪些?

膽固醇是組成細(xì)胞膜非常重要的“建筑材料”。如果把人體生物膜統(tǒng)一在一起稱重,膽固醇占生物膜重量的20%-30%。若組織內(nèi)的膽固醇含量過(guò)低,會(huì)增加血管脆性,出現(xiàn)腦出血等非常嚴(yán)重的后果。

膽固醇是很多激素的合成原料。如腎上腺皮質(zhì)激素、性激素等。膽固醇是合成維生素D的前提,促進(jìn)鈣的吸收和在骨骼上沉淀。

膽固醇是高好還是低好?

膽固醇在人體內(nèi)是正常存在的,我們的皮膚、骨骼、心臟、血液中,幾乎所有的組織都含有膽固醇,只不過(guò)多少不同。如腦部約2%,肌肉約0.1%-0.2%,肝臟約0.2%-0.5%。

膽固醇有飲食膽固醇、血液中的膽固醇、組織膽固醇。我們說(shuō)保持較低的膽固醇水平是指血液中的膽固醇,千萬(wàn)不要混淆。

血液里的膽固醇過(guò)高則有可能滯留在血管內(nèi)皮下方,進(jìn)而引來(lái)單核細(xì)胞、巨噬細(xì)胞來(lái)“幫倒忙”,結(jié)果越堆越多而“啟動(dòng)”動(dòng)脈粥樣硬化。

體檢中膽固醇水平應(yīng)該看哪項(xiàng)?

膽固醇水平主要是通過(guò)血脂檢查這一項(xiàng)來(lái)體現(xiàn)的,一般包括甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白這四項(xiàng)。在心腦血管疾病的發(fā)生中,膽固醇升高是最主要的危險(xiǎn)因素。需要注意的是,看檢驗(yàn)報(bào)告時(shí),大家不能只根據(jù)箭頭走向來(lái)判斷健康狀況,還需結(jié)合自身情況進(jìn)行判別,因?yàn)橥瑯痈叩偷臄?shù)值對(duì)不同人群的危險(xiǎn)性有所不同。

膽固醇高就不能吃蛋黃嗎?

正常情況下,一個(gè)完整的雞蛋中,蛋黃當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、多種礦物質(zhì)以及天然維生素D,蛋白中只含有水和少量的蛋白質(zhì)。雖然蛋黃中含有的脂肪含量高于蛋白,但是和其他很多東西比起來(lái),蛋黃中的脂肪含量并不高,若是只吃蛋白不吃蛋黃,會(huì)損失一個(gè)雞蛋中絕大部分的營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于膽固醇較高的患者來(lái)說(shuō),能不能吃蛋黃、吃幾個(gè)蛋黃要通過(guò)長(zhǎng)期觀察自己血脂水平的變化來(lái)參考,因?yàn)槿梭w膽固醇只有20%是從食物中吃進(jìn)去的,剩下80%是由肝臟代謝產(chǎn)生的,如果吃了一段時(shí)間蛋黃,對(duì)于自己的血脂沒(méi)有任何的影響,那么一天一個(gè)全蛋也是非??梢缘?。

高膽固醇就一定得吃素嗎?

膽固醇的增高主要是和總熱量有關(guān),不吃任何含膽固醇的食物,但是碳水和其他食物進(jìn)食過(guò)多,導(dǎo)致攝入的總熱量過(guò)高也會(huì)讓膽固醇升高。而且,素食也有好壞之分,很多精加工的食品比如餅干、面包等,也是素食,但是主要由糖分、碳水和添加劑組成,也非常容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多,所以葷素搭配、合理膳食、多吃天然食物,控制好吃進(jìn)去的總量才能有效控制膽固醇。

節(jié)食減肥能降膽固醇嗎?

過(guò)快過(guò)度的節(jié)食減肥可能會(huì)導(dǎo)致重度營(yíng)養(yǎng)不良、低蛋白血癥,甚至誘發(fā)厭食癥。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需要做綜合評(píng)估,包括血脂、血糖、血壓,還要有科學(xué)的計(jì)算方法,如每天活動(dòng)量、每天總熱量攝入,通過(guò)科學(xué)減重達(dá)到健康塑形。(來(lái)源:央視財(cái)經(jīng))
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