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兒童、青少年、中年人和老年人身體缺鈣癥狀和正確的有助于補鈣的食譜

發(fā)布者:佚名  信息來源:網(wǎng)絡  發(fā)布時間:2021-10-27  瀏覽量:
身體出現(xiàn)這些癥狀時,是暗示你需要補鈣了。很多時候,身體會發(fā)出一些信號向我們“抗議”,讓我們趕緊補鈣,其實不同人群,收到的信號也會有所不同。

兒童

(1)不易入睡,不易進入深度睡眠狀態(tài);

(2)入睡后無故啼哭,容易被驚醒,還會大量流汗;

(3)學會走路比同齡人更晚,大概13個月后才開始學步;

(4)牙齒的生長也要晚于同齡人,且牙齒排列稀疏呈黑尖形或鋸齒形等。

青少年

(1)會有明顯的生長痛,表現(xiàn)出腿軟,睡覺時容易發(fā)生抽筋;

(2)經(jīng)常感到精神乏力、情緒煩躁、精神不集中;

(3)胃口不佳,有偏食、厭食的現(xiàn)象,牙齒發(fā)育不良。

中年人

經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒松動等癥狀。

老年人

(1)背部明顯彎曲,身高短時間降低;

(2)食欲減退、消化道潰瘍,排便艱難;

(3)失眠、多夢,人容易發(fā)脾氣,時常感覺煩躁。

當然以上幾點只是作為某一年齡段缺鈣的自測參考,若是無法準確判斷,還是建議前往醫(yī)院確診。不要以為缺鈣只會影響牙齒、升高,它還可能與佝僂病、軟骨病、高血壓、心血管疾病、骨折等問題有關,一定要引起重視。

想要補鈣,真正可以吃的是這些,那食物中有哪些是有助于人體補鈣的呢?

1、奶制品

要論食補,奶制品是補鈣中的翹楚。雖然單純看鈣量,還不及蝦皮、芝麻醬,但牛奶中的礦物質種類豐富、鈣磷比例也非常適合人體的吸收。成人每天喝300ml的牛奶,就可以滿足一天所需的30%鈣量。若是對乳糖不耐受,喝牛奶后會拉肚子,也可以換成酸奶、奶酪等制品。

2、綠葉菜

蔬菜也能補鈣,尤其是綠葉菜,鈣性價比非常高,基本達到100mg/100g以上。建議成年人每天攝入500g左右的蔬菜,以達到身體對鈣的需求。烹飪時,最好先用沸水灼3——5秒,把綠葉里的草酸去除,更有利于鈣的吸收。

3、豆制品

黃豆同樣是非常好的補鈣食材,鈣含量高達191mg/100g。而且吃法多樣,可以做成豆腐、也可以磨成豆?jié){,或是腐竹、豆干、豆腐腦。

4、海鮮

肉類中,真正能補鈣的當屬海鮮。通常魚類的鈣含量達到 50~150 mg/ 100 g,而帶殼的貝類則含鈣更高,是魚類的2倍。因此,建議每天食用50g左右的水產(chǎn)海鮮,也有利于身體對鈣質吸收。

5、堅果

堅果雖然含油脂較多,但同樣也是補鈣的優(yōu)秀食材。另外,堅果還富含不飽和脂肪酸,還有許多脂溶性維生素,適量食用堅果,對心血管健康有所助益。
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